禁煙後の胃痛

禁煙を始めてから最も悩まされたのは便秘だったが、いろいろ考えた結果として便秘薬に頼り、今は便秘ではなく下痢が続いている。困っているのは胃痛がちくちくと激しいことだ。仕事中、食事中にも胃に痛みが走る。素人の想像だが、便秘薬が胃腸の粘膜を傷つけているために今までなかったタイプの胃痛を感じるようになったのではないかと思う。

で、便秘薬は封印することにし、代わりに牛乳を飲んで解決するということを徹底してみようと考えるようになった。プロテインも届いたことだし、プロテインと一緒に牛乳を飲むのである。購入したプロテインは原料が大豆なので、プロテインと牛乳を一緒に飲めば、豆乳と牛乳のそれぞれの良いところを一挙両得できるかも知れない。先日牛乳を試したところ、お腹がごろごろしたので、牛乳で便通が良くなることは自分に対して証明し終えている。今日2リットル買ってきたが、お腹がごろごろするには一回で1リットルぐらい飲まないといけないので、明日にはなくなる計算だ。当面はプロテインと牛乳を主たる栄養源として、外食を控えるなどすれば禁煙後の体重維持の効果も期待できるだろう。

喫煙欲求はないので、このまますっとタバコをやめることに自信はついたが、食欲が強くなる場面が多く、低血糖を起こしたような感覚になる。あまり酷い低血糖は経験したくないので、適度に牛乳を飲めば糖尿病を予防しつつ低血糖の予防になるのではないかと都合の良いことを考えている。禁煙による憂鬱はもうない。神様に感謝しよう。


プロテインが届いた

昨日あたりから禁煙の便秘がだいぶ解消され、睡眠の質も良くなって、禁煙うつもだいぶよくなり、少し太り始めている。危うい兆候なのか、良くなっていく兆しなのか分からない。いろいろなことを克服していよいよ体重増加という、ある意味禁煙最後にして最大の危機に直面しそうな今日、プロテインが届いた。

普通の食事の量を極端に制限し、ビタミンやカルシウムを配合したプロテインを飲むことで筋肉を保って痩せることができるというのだから朗報である。そして私は届いたプロテインの材料の内容を改めて読み、要するに大豆を粉にしてビタミン剤みたなものを混ぜたものだということに気づいた。従って、スーパーマーケットで豆乳と牛乳を買ってきて飲んでいれば、プロテインを飲んでいるのと大体同じという結論に達した。プロテインの方が脂質が少ないという反論は可能だが、購入したプロテインには飲みやすくするために甘味料が入っていたので、その甘味料のことを考えればどっちもどっちだとも言えそうだ。

口が寂しい時期も過ぎたし、せっかく届いたプロテインである。このまましばらくはプロテインに徹した生活を送り、最後の禁煙の障壁を乗り越えたい。




牛乳で便秘を解消する(禁煙第三週に突入)

禁煙後の便秘に私はこの二週間悩み続けた。金曜の夜に便秘薬を試したところ、翌日は胃腸に激しい痛みが走り、嘔吐も繰り返した。従って、便秘薬を使うならもっと効果なものか、或いは他の方法を試すかを考えなくてはならなくなった。

で、はたと牛乳に考えが至った。牛乳を飲んでお腹がごろごろしたことは子どものころからよくあった。大人になると牛乳は必要なくなるという話を読んだことがあるが、牛乳に不要な要素が含まれているのだとすれば、運が良ければなおのことお腹がごろごろして便秘を解消してくれるのではないかと私は期待したのである。

というわけで牛乳一リットルを近所のスーパーマーケットで買って帰り、大麦若葉も混ぜてぐいぐいと飲んでみた。久々に飲む牛乳は甘味があってとてもおいしかった。二時間ほどするとお腹がごろごろとしてきてやや下痢に近い便通があった。健康的な便通が理想だが、やや下痢に近い便通は便秘に比べて遥かにいい。牛乳であれば、栄養価の面でも問題はないだろう。しかし、考えどころなのは、毎日一リットル牛乳を飲んで本当にいいのだろうかということだ。牛乳は飲みすぎると太る。特に禁煙後の私は太りやすいので、楽観はできない。禁煙うつはかなり脱することができたと思う。今日は教材づくりが進んだことを素直に喜びたい。タバコをやめて睡眠の質が格段に良くなった。普通は睡眠の質が悪くなるらしいので、私の場合はレアのケースかも知れないが、運が良かったわけで、これについては神様に感謝だ。

体重は禁煙後から3キロ程度オーバーで現在は維持できている。来週はプロテインダイエットに挑戦してみるつもりだが、それはそうとして仕事もがんばらなくてはいけない。








禁煙して二週間。便秘対策をした結果。

便秘があまりに辛いので、昨夜、ついに便秘薬に手を出してしまった。結果、今日は朝から激しい下痢と嘔吐があり、水以外、ほとんど何も口に入れることができない。ヨーグルトを食べただけで激痛が走るので、おそらく消化器官の内側に傷ができていて、沁みているのだ。

先ほどまで寝込んでいたが、ようやく起き上がり、今日が土曜日で本当に良かったと神様に感謝し、ブログを書くだけの体力は残っていると判断して今に至っている。ブログを書いたら寝るしかない。お茶を飲んでも沁みるので、痛み止めと、個人的に万能胃腸薬と崇拝している百草丸を飲んだ。便秘に苦しんだ結果、便秘薬にやられて下痢止めの薬を飲むのでは、もう訳が分からないが、何も食べることができないということは、禁煙開始後から深刻な課題だった体重の増加に歯止めをかけることができるということでもある。

できればポカリスエットのようなもので何とかしのぎたいのだが、外出するだけの体力がない。今期は火水木金が大学に行く日なので、繰り返しになるが今日が土曜日で本当に良かった。三日もあれば治るだろう。それまでプチ断食である。

幕末から明治の初めごろまでに日本に来た外国人が、日本人は身分の上下も性別も関係なくすぱすぱタバコを吸いまくっていると旅行記に書いている。著者は多分、イザベラ・バードだったと思う。

以下は医療の素人の私の想像になるが、タバコは肉体の感覚器官をある程度麻痺させるので痛みを緩和することができるし、ニコチンが腸の蠕動を促すので、愛用されていたのだろう。タバコをやめてから私のQOLは下がっている。だが、禁煙うつは大体良くなってきたので、胃腸の調子さえ良くなれば、かなり快適な生活になるはずだし、その時になってようやく禁煙によるQOLの向上につなげられるかも知れない。明日は教材を作成するつもりだったので、明日の回復を信じ、取り敢えず寝ます。








禁煙うつの一番酷い時期は過ぎたと思う(12日目)

タバコをやめて今日で12日目になる。昨日までは憂鬱で死にたくなり、頭が働かないことに不安を感じていたが、昨夜あたりからふっと霧が晴れたようになり、いわゆる「禁煙うつ」の最も深刻な時期は通過できたように思える。おそらくは波があるので、いい時期と悪い時期を繰り返すのだろうけれど、次第に良くなっていければいいのだがと祈るばかりだ。笑いヨガをやってみたのがいいのかも知れない

体重の増加はぎりぎり抑えることができていて、糖質系のものはほとんど食べず、ひたすら納豆、トマトジュース、ヨーグルト、チーズで空腹を満たしている。仮に白いご飯とお味噌汁、できればサバの切り身などがあるのがまともな食事だと仮定した場合、私はこの十日間ほど、まともに食事していないことになるから、ほんとうだったら激やせするはずのところ、やや太ったという禁煙ならではの症状を見せている。

吸いたいという衝動を感じることはほとんどなく、やっかいだった憂鬱症状も改善されたので、このまま禁煙は続けていけると思うが、極端に節制しているにもかかわらず、太るとか、大麦若葉まで飲んでいるのに便秘が続くとか、果たして本当に禁煙が体にいいのか疑問に思えるほどだが、社会に屈した私はしっかり禁煙をやり遂げるつもりでいる。体重が増えている最大の理由は排泄がうまくいっていないからではないかと私は考えていて、とにかく便秘をなんとかしたい。一昨日あたりがもっとも便通の状態が悪く、今朝はやや出たので、少しずついい方向に向かっているはずだが、今日は仕事前に大学のクリニックに行って便秘薬の処方を医師に要求しようと思う。








禁煙11日目‐瞑想と笑いヨガで憂鬱を克服できるか?

昨夜、禁煙10日目の憂鬱のひどさについて投稿したが、今朝は少し考え方を変えて憂鬱症の克服のための努力をしてみようと思うようになった。昨日は講義中も頭の中は真っ白で、何を話していいのか分からなくなる瞬間がいくつかあり、果たして健忘症ではなかろうかと疑いたくなるほどだった。

タバコをやめてから唯一、明白な効果として睡眠の質が上がり寝起きが良くなったことが持続しているため、以前のように午前中は心身の不具合で何もできないというような状態とは健康状態が違っており、今朝になってようやく、積極的に憂鬱の克服へと取り組んでみようと言う心境になれたのだ。

とはいえ、できることは限られている。朝から溌剌というわけではないので、youtubeの笑いヨガ動画を見て、一緒に笑いヨガをやってみたり、後は瞑想音楽を聴いてみたりしただけだが、瞑想が心身に良いらしいということはためしてガッテンでもやっていたので、憂鬱の克服に効果があると信じたい。以前、瞑想音楽を聴いていた時はタバコを吸いつつという場合が多かったが、今日はジャスミン茶を飲みつつだ。胃腸の調子は昨日に比べても、更にやや良くなっていると思えるので、一番辛い時期は過ぎたのかも知れない。そう信じたい。さて、今日も仕事をがんばらなくてはならない。仕事が好きだ。








禁煙10日目の憂鬱は治るか?

タバコをやめて10日が過ぎた。憂鬱でしかたがない。タバコが吸いたいとは別に思わないが、頭がぼんやりとして何かを考えるということがひどく苦手なことのように思えてくる。離脱症状の一つだと説明されるのだろうとは思うけれど、何も考えることができない日々がしばらく続くのかと思うと、ますます憂鬱になる。仕事の質を高めることを常に心がけているのだけれど、今日は全くだめで、昨日もさえず、さて明日はどうなるのかという不安が湧いてくる。

私はタバコを否定する社会に迎合する覚悟を持っているので、タバコを再び吸いたいとは考えていないが、この憂鬱がいつまで続くか、いずれ治るのか…という考えがぐるぐると回り、帰宅してもパソコンの前で何時間もぼんやりと座っている状態になってしまっている。ある日突然、スッキリするとか、そういう都合の良いことが起きてくれることを願うばかりだ。便通の一番悪い時期は過ぎたので、そのことは良かった。体重はやや増えた。

時代が時代ですから、もう少しがんばってみようと思います。







禁煙後の腸内環境を調整する

タバコをやめて一週間+1日になった。前回禁煙した時は体重の増加におののいてしまい挫折したが、今回禁煙してでてきた悩みは便秘である。私はタバコを再開することなく、便秘の解消を実現すると決心し、現在取り組みを進めている。

素人考えではあるが、お通じを良くするためには食物繊維と腸内菌の問題であるはずだ。繊維をとるためにトマトジュースを飲み、アロエの錠剤も飲んでいる。腸内菌の状態を良くするためにヨーグルトと納豆を毎日食べ、大麦若葉を買ってきて豆乳に混ぜて飲んでいる。間食したい時はお菓子ではなくチーズだ。ここまでやって効果を実感しないということはない。少しづつだが状態は良くなり始めているし、ある程度のお通じは再開されるようになった。タバコをやめるとコーヒーが胃に負担になるということがよく分かるようになってきたので、コーヒーは控えるようにして、替わりにに紅茶、昨日はジャスミン茶を買ってきた。

しばらく続けていれば胃腸の働きはよくなるだろうし、そうすれば食生活もある程度ルーティンに戻すことができるのではないかと期待している。尤も、腸の状態がいいと心境も良くなるし、体の動きも良くなるから、今後は今の食生活を継続し続けるのがいいかも知れない。




タバコをやめて一週間‐便秘と体重

タバコをやめて一週間で、体重は三キロくらい増えている。これ以上に体重を増やすことは絶対にNGなので、食生活には特に注意しなくてはいけない。あと、便秘がひどい。納豆、ヨーグルト、トマトジュースを中心にした食生活で、これで便秘はあり得ないはずだと考えていたが、それでもお通じはごく僅か。当面は体重の抑制という観点からも納豆、ヨーグルト、トマトジュースのローテーションでいくしかないかも知れない。

いつの日か突然、便秘が解消されて腸内に残っているものがざっと流れ出て来るということはないだろうか。最終手段としてはコーラックみたいな便秘薬に頼ることも考えてはいる。ただ、納豆とヨーグルトとトマトジュースのローテーションで便秘というのは、なかなか厳しい。驚愕である。

喫煙衝動は全然ない。自分でも驚いたが、全く吸いたいと思わない。医者にちょっと脅かされたのか、だいぶ効いている。他人の言葉で自分の行動が変わるのはあまり好きではないけれど、今回の場合はタバコをやめるきっかけになったので結果オーライと思うことにしたい。

睡眠の質は非常に良い歯茎の色も一週間で多少は良くなった。タバコが体に与える影響の大きさはよく理解できた。これからは便通の改善法をよく考える必要がありそうだ。




タバコをやめて5日目‐歯茎の状態

タバコをやめて5日目。離脱症状とかそういうのは一切ないので、今回はほぼ間違いなく禁煙に成功できると思える。健康診断を受けて、結果は健康だったが、医者にタバコのことを指摘され、自分でも驚いてしまい、ぱたっと吸いたいという衝動がなくなってしまった。

で、せっかくタバコをやめたのだから、健康状態が良くなるとか、体調が良くなるとかを期待しているのだが、今日は歯茎に出血があった。年に一度は歯医者に行って歯茎の状態をチェックしてもらってきたので、今さら歯茎に出血とはどういうことかといぶかしく思ったのだが、禁煙すると歯茎から出血するというのは、わりとよくあることらしい。というのも、喫煙中は歯茎の血流が悪くなり、出血すべきところから出血しないのだが、禁煙すると歯茎に血流が戻って来るので、結果として出血すべきところから出血するということのようなのだ。従って、歯茎からの出血は肉体の血流状態が良くなっていることを示すということらしい。肩こりでガチガチな時に風呂に入って血行が良くなると、ふっと体が軽くなることがあるが、それと似た状態が口腔内で起きているのだろうと思う。歯茎に感覚が戻ってきているのが自分でも分かる。

今後どのような経過を辿るのかは自分でも興味深く観察したいと思うのだが、もはや禁煙の途端の苦しみみたいなネタはなく、淡々と心境と肉体の変化について報告できるようになるのではないかと思う。あんまりおもしろくないかもしれないが、禁煙が「苦しい」と感じてネタになる時代は終わっているかも知れない。今はタバコを吸わないのが普通であり、禁煙によって人生そのものを新境地へと導いていく知恵を持つべきなのではないかという気がする。




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